Le travail à distance, un nouveau cadre de vie qui influence notre santé
Le télétravail s’est imposé en quelques années comme un mode d’organisation durable. Pour beaucoup, il rime avec flexibilité, gain de temps, autonomie. Mais il transforme aussi en profondeur notre rythme de vie, notre environnement et nos comportements. Autant de facteurs qui peuvent, à long terme, influencer le risque de développer certains cancers.
Les liens entre mode de vie et cancer sont désormais bien établis. Sédentarité, alimentation déséquilibrée, surpoids, tabac, alcool, perturbation du sommeil ou exposition à certains polluants jouent un rôle important. Quand le bureau s’invite à domicile, ces déterminants se recomposent. Ils se déplacent. Ils se renforcent parfois.
Comprendre ces nouveaux risques à l’ère du travail à distance est donc essentiel. Non pour alarmer, mais pour anticiper. Et pour mettre en place des stratégies de protection pertinentes, réalisables et adaptées à la réalité quotidienne des télétravailleurs.
Un mode de vie plus sédentaire : un facteur de risque souvent sous-estimé
Le premier changement lié au télétravail se joue dans la réduction des déplacements. Plus de trajet domicile-travail. Moins de marche entre les bureaux, les salles de réunion, la cantine. Le temps passé assis s’allonge. Parfois de façon spectaculaire.
La sédentarité prolongée est aujourd’hui reconnue comme un facteur de risque de plusieurs pathologies chroniques, dont certains cancers. Elle favorise la prise de poids, les troubles métaboliques, l’inflammation de bas grade. Des mécanismes qui augmentent notamment le risque de cancers du sein, du côlon, de l’endomètre et du foie.
À domicile, les pauses sont souvent moins structurées. On enchaîne les visioconférences. On grignote devant l’écran. On bouge peu. Sans s’en rendre compte, on peut passer 8 à 10 heures assis dans la même pièce, jour après jour.
Pour contrer cette tendance, plusieurs stratégies simples peuvent être mises en place :
- Fractionner la journée en blocs de 25 à 50 minutes de travail suivis de 5 à 10 minutes de marche ou d’étirements.
- Utiliser un bureau réglable en hauteur pour alterner position assise et debout.
- Installer un rappel sur montre connectée ou smartphone pour se lever régulièrement.
- Programmer une marche quotidienne, avant ou après la journée de travail, comme un “faux trajet domicile-bureau”.
Les produits ergonomiques destinés au télétravail peuvent aider à ancrer ces habitudes. Les bureaux assis-debout, les tapis de marche compacts à glisser sous le bureau, ou encore les sièges dynamiques favorisent un travail moins immobile. Ils ne remplacent pas l’activité physique, mais réduisent l’excès de sédentarité.
Alimentation, grignotage et prise de poids : un équilibre fragile à domicile
Le réfrigérateur n’est jamais loin en télétravail. C’est à la fois un avantage et un piège. On peut cuisiner davantage, mieux contrôler la qualité de ses repas. Mais on est aussi plus exposé au grignotage, surtout en cas de stress ou d’ennui.
Le surpoids et l’obésité sont aujourd’hui considérés comme des facteurs de risque majeurs pour de nombreux cancers (sein après la ménopause, côlon-rectum, foie, rein, pancréas, endomètre, œsophage, entre autres). Le travail à distance, lorsqu’il s’accompagne d’une diminution de l’activité physique et d’une alimentation plus riche, peut favoriser progressivement cette prise de kilos.
Quelques leviers simples permettent de reprendre le contrôle :
- Structurer les repas avec des horaires fixes, comme au bureau, pour éviter le grignotage continu.
- Prévoir des collations saines (fruits frais, oléagineux nature, yaourt non sucré) pour les pauses véritables.
- Limiter les aliments ultra-transformés riches en sucres, graisses saturées et additifs.
- Boire de l’eau régulièrement pour distinguer mieux faim et soif.
De nombreux télétravailleurs se tournent vers des accessoires pratiques pour soutenir ces objectifs : carafes filtrantes pour augmenter la consommation d’eau, boîtes de stockage hermétiques pour préparer des repas maison, ou encore balances connectées pour suivre l’évolution du poids dans le temps. Ces outils ne remplacent pas une démarche globale, mais peuvent renforcer la motivation.
Sommeil, écrans et dérèglement des rythmes biologiques
Le télétravail modifie aussi nos horaires. Certains commencent très tôt pour profiter du calme. D’autres étirent leur journée tard dans la soirée. Le temps écran s’intensifie. Et la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle devient poreuse.
Le manque de sommeil ou la désynchronisation des rythmes circadiens sont associés à un risque accru de certaines maladies chroniques. Des études pointent également un lien entre dérèglement du rythme veille-sommeil et augmentation du risque de cancer, notamment chez les travailleurs de nuit. Même si la situation du télétravailleur n’est pas la même, le principe reste : notre horloge biologique a besoin de repères réguliers.
Les habitudes suivantes peuvent aider à préserver un rythme sain :
- Fixer une heure de fin de travail et s’y tenir autant que possible.
- Éviter les visioconférences tardives et les réponses de mails sur le lit.
- Réduire l’exposition à la lumière bleue des écrans en soirée (filtres, lunettes filtrantes, applications de réduction de la lumière bleue).
- Maintenir des heures de coucher et de lever régulières, même sans trajet domicile-bureau.
Certains produits sont spécifiquement pensés pour cette problématique : lunettes filtrant la lumière bleue, lampes de luminothérapie pour stabiliser l’horloge interne pendant l’hiver, ou encore rideaux occultants de qualité pour favoriser un sommeil profond. L’objectif reste de soutenir des cycles veille-sommeil réguliers.
Stress, isolement et comportements à risque
Le télétravail peut réduire le stress lié aux transports ou au bruit des open spaces. Mais il peut en générer d’autres. Solitude, hyperconnexion, difficulté à déconnecter, crainte de “ne pas en faire assez” alors que l’on est chez soi. Le stress chronique peut entraîner des comportements de compensation : tabagisme accru, consommation d’alcool plus fréquente, alimentation émotionnelle.
Ces comportements sont des facteurs de risque bien documentés de cancers. Le tabac est directement lié à au moins 17 localisations cancéreuses. L’alcool augmente le risque de cancers de la bouche, du pharynx, du larynx, de l’œsophage, du foie, du sein et du côlon-rectum. Même en télétravail, ces mécanismes restent les mêmes.
Pour limiter cette dérive, différents leviers peuvent être mobilisés :
- Maintenir des liens sociaux structurés avec les collègues (visios non uniquement centrées sur le travail, temps informels).
- Introduire des rituels de fin de journée : courte marche, séance de respiration, changement de tenue, rangement symbolique du poste de travail.
- Identifier et surveiller sa consommation de tabac et d’alcool, particulièrement en soirée.
- Recourir à des outils d’aide au sevrage (applications, substituts nicotiniques, accompagnement professionnel) lorsque nécessaire.
Des accessoires simples peuvent accompagner ces changements, comme les tapis de yoga pour intégrer une routine de relaxation, les applications de méditation, ou encore les théières et boissons sans alcool pour ritualiser la détente du soir sans recourir systématiquement à l’alcool.
Environnement intérieur : pollution domestique et risques invisibles
Passer plus de temps à domicile signifie aussi être davantage exposé à la qualité de l’air intérieur. Moisissures, composés organiques volatils issus des peintures, meubles ou produits ménagers, particules fines provenant de la cuisson ou du chauffage. Certains de ces polluants sont classés comme cancérogènes ou suspectés de l’être.
Dans un bureau d’entreprise, les systèmes de ventilation sont souvent contrôlés. À la maison, ce n’est pas toujours le cas. Fenêtres peu ouvertes, pièces peu aérées, produits d’entretien parfumés utilisés quotidiennement. Sans compter, dans certains logements, l’exposition au radon, un gaz radioactif naturel pouvant augmenter le risque de cancer du poumon.
Quelques réflexes simples, mais réguliers, sont utiles :
- Aérer au minimum 10 à 15 minutes matin et soir, même en hiver.
- Privilégier des produits ménagers simples (savon noir, vinaigre blanc, détergents éco-labellisés).
- Limiter les bougies parfumées et les encens, sources de particules et de composés toxiques.
- Se renseigner sur le risque de radon dans sa région et, si nécessaire, réaliser un test à domicile.
Purificateurs d’air équipés de filtres HEPA, peintures à faible émission de COV, ou encore capteurs de qualité de l’air peuvent compléter cette démarche. Ils ne dispensent pas d’aérer, mais contribuent à limiter l’accumulation de certains polluants dans un espace de travail domestique souvent très utilisé.
Activité physique organisée : une arme majeure de prévention
Face à ces multiples facteurs, l’activité physique reste l’un des moyens de prévention les plus puissants et les mieux documentés. Elle permet de réduire le risque de plusieurs cancers, d’améliorer le métabolisme, de réguler le poids, de diminuer l’inflammation et de soutenir la santé mentale.
En télétravail, la disparition des déplacements quotidiens impose de repenser complètement la façon de bouger. Il ne s’agit plus seulement de “marcher davantage”, mais d’intégrer volontairement l’exercice comme une activité à part entière, programmée dans l’agenda, au même titre qu’une réunion.
- Prévoir 150 à 300 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée (marche rapide, vélo, natation) ou 75 à 150 minutes d’activité d’intensité soutenue, selon les recommandations internationales.
- Ajouter deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire (poids du corps, bandes élastiques, haltères légers).
- Utiliser des équipements simples à domicile : tapis de sol, corde à sauter, haltères, vélo d’appartement ou rameur compact.
- Explorer les cours en ligne ou applications de coaching pour bénéficier d’un encadrement sans quitter la maison.
De nombreux télétravailleurs choisissent d’investir dans du matériel de sport domestique, plus ou moins compact, afin de réduire les barrières pratiques : manque de temps, météo, éloignement des salles de sport. L’important reste de privilégier la régularité plutôt que l’intensité isolée.
Prévention médicale : dépistage et suivi, même à distance
Le travail à distance ne doit pas se traduire par un éloignement du système de soins. Au contraire. Les téléconsultations se sont développées et peuvent faciliter le suivi, notamment pour échanger sur des facteurs de risque ou des symptômes persistants.
Les programmes de dépistage organisés (cancer du sein, colorectal, col de l’utérus) restent une pierre angulaire de la lutte contre le cancer. Les convocations et courriers sont parfois mis de côté lorsqu’on ne fréquente plus… la boîte aux lettres du bureau ou la médecine du travail. Il est donc utile de :
- Vérifier régulièrement son calendrier de dépistage en fonction de son âge et de ses antécédents.
- Profiter de la flexibilité du télétravail pour programmer des examens (mammographie, test immunologique fécal, frottis) sur des créneaux adaptés.
- Utiliser la téléconsultation pour un premier échange sur des signes inhabituels (douleurs persistantes, fatigue anormale, perte de poids inexpliquée).
Des dispositifs à réaliser à domicile existent également dans certains contextes, comme les kits de dépistage du cancer colorectal envoyés par courrier, ou les autotests de certaines infections liées à des cancers. Leur utilisation doit cependant toujours s’inscrire dans un parcours médical structuré.
Adapter son espace et ses habitudes pour un télétravail protecteur
Prévenir le cancer à l’ère du travail à distance ne relève pas d’un geste unique. C’est une mosaïque d’ajustements. De petites décisions quotidiennes qui, cumulées sur des années, modèlent notre risque global. L’environnement domestique devient alors un levier central, presque autant que le poste de travail lui-même.
Aménager un espace dédié, aéré, ergonomique. Structurer ses journées avec des temps de pause, de mouvement, de repas conçus comme de véritables moments. Surveiller les glissements insidieux vers une sédentarité extrême, un grignotage permanent, un sommeil de mauvaise qualité. Et se rappeler que, même depuis son salon, chacun reste éligible aux stratégies classiques de prévention et de dépistage du cancer.
Produits ergonomiques, outils de suivi de l’activité physique, dispositifs de purification de l’air, applications d’aide au sommeil ou au sevrage tabagique peuvent soutenir cette transformation. Ils ne suffisent pas à eux seuls, mais ils peuvent faire la différence lorsqu’ils sont intégrés dans une démarche globale, réfléchie et durable.
Le télétravail ne condamne pas à une vie plus à risque. À condition de le penser non seulement comme une organisation professionnelle, mais aussi comme un mode de vie à part entière, à ajuster avec soin pour protéger sa santé, aujourd’hui et dans les années à venir.
